Ancienne joueuse de golf professionnel et aujourd’hui coach de performance et coach mental, la Lyonnaise Sophie Giquel vous partage les outils pour définir vos objectifs.
« La préparation mentale est une préparation à une échéance par un apprentissage d’habiletés mentales et d’habiletés d’organisation, dont le but principal est d’optimiser la performance individuelle ou collective, tout en promouvant le plaisir de la pratique et en favorisant l’atteinte de l’autonomie. » (Fédération Française de Psychologie du Sport – FFPS)
C’est une approche globale et systémique* où il est important de prendre en compte le sportif dans son ensemble, c’est à dire en y intégrant son environnement sportif, personnel et professionnel (ou scolaire) ainsi que l’ensemble de ses entraineurs (technique, physique…).
Pour performer, il y a quatre leviers que je nomme Boussole de la performance.
* Source : Livre “PNL” et performance sportive, un mental pour gagner.
Pour faire progresser un sportif sur l’aspect mental, le coach va utiliser des outils pour travailler sur la gestion des émotions, la confiance en soi, le discours interne, les pensées parasites, la motivation, les routines de performance, la concentration, la visualisation…
Ces compétences sont représentées par 12 habiletés mentales** :
**Source : OMSAT (Ottawa Mental Skills Assessment Tool)
Parmi ces compétences fondamentales, le point de départ d’un accompagnement est la définition d’objectifs : Où je veux aller, pourquoi je veux y aller et comment j’y vais. C’est toujours l’objet d’une première séance de coaching.
« C’est ce sur quoi je travaillais à chaque intersaison avec mes coachs lorsque je jouais sur le circuit. Je déclinais cet exercice avec la boussole de la performance pour déterminer mes objectifs techniques, physiques, mentaux et stratégiques. Cela me permettait de construire mon plan d’entrainement et de me rappeler pourquoi j’allais m’entrainer. »
« Il n’y a de vent favorable que pour celui qui sait où il va » Sénèque.
Pour qu’un objectif soit pertinent il a besoin d’être SMARTE c’est à dire : Spécifique• Mesurable• Ambitieux •Réaliste •Temporel •Écologique
Les trois types d’objectifs :
- Les objectifs de résultat : « où je veux aller et pourquoi »
Exemple : finir dans les 20 premiers du grand prix qui aura lieu dans 1 mois
- Les objectifs de performance : « indicateurs concrets et mesurables »
Exemple : scorer une moyenne de 80 ou baisser ma moyenne de putting à 31 putts par partie
- Les objectifs de process : « comment je m’y prends »
Exemple : m’entrainer 2 x 1 h au putting par semaine pendant les 3 prochaines semaines
Pour arriver à ce résultat, voici une liste de dix questions à se poser :
- Qu’est-ce que je veux ?
- Mon objectif est-il formulé positivement ?
- Est-il réalisable ?
- Est ce qu’il ne dépend que de moi ? Si non, qu’est ce qui dépend que de moi pour atteindre mon objectif ?
- Mon objectif est-il précis, spécifique ?
- Il y aurait-il des risques ou des inconvénients à atteindre mon objectif ?
- En quoi cet objectif est important pour moi ? Que va t’il m’apporter ?
- Par rapport à mon objectif, où est ce que j’en suis ?
- Qu’est ce qui pourrait m’empêcher d’atteindre mon objectif ?
- De quoi ai-je besoin pour atteindre mon objectif ?
Ce processus peut se décliner sur des objectifs à 3 ans, 1 an, 6 mois, 3 mois, 1 mois… Il fonctionne pour le golf, mais aussi pour sa vie professionnelle et personnelle. Cette étape c’est comme les fondations d’une maison, c’est la structure sur laquelle vous allez pouvoir poser les moellons pour monter les murs. Une fois cette base posée et solide, vous avez la capacité de continuer à construire votre performance pas après pas.
Retrouvez tous les conseils de Sophie Giquel sur www.sophiegiquel.com et dans notre magazine chaque trimestre.
