Le golf est un sport qui sollicite les poignets, du début à la fin d’un swing et cela peut parfois entraîner des blessures. Jérémie Azouze, kiné-ostéo du golf nous livre ses conseils.

Chez le jeune pratiquant, les douleurs aux poignets ne sont pas rares, ce qui peut parfois mettre un coup d’arrêt momentané à la pratique du golf. Mais quelles sont les causes possibles de blessures et comment y remédier ?

 1• Une fréquence trop élevée  de swings de golf au practice

Frapper trop de balles dans un temps trop court n’est pas recommandé. Ceci peut entraîner des pathologies liées à une surutilisation de l’articulation : tendinopathies dans le meilleur des cas, voir une fracture de fatigue dans les cas les plus graves.
Conseils :
• Prenez votre temps pour jouer votre panier en installant votre routine de jeu.
• Je vise une cible, je m’installe dans ma posture et c’est parti.
• Échauffez-vous correctement les poignets et évitez de faire plus de 2 seaux sur une session d’entraînement.
• Evitez les tapis durs favorisant des chocs plus importants sur les poignets.

2• Un matériel inadapté : clubs trop lourds, courts et shafts trop rigides

Le golf est un sport dans lequel le matériel a une incidence majeure sur l’apparition de blessures. Le poignet et la main sont les articulations directement en contact avec le club. Ce sont les premières à absorber l’onde de choc émise par le club lorsque ce dernier touche le sol ou la balle.
Ces vibrations sont transmises aux poignets. Un club trop lourd, avec un shaft dur peu déformable, vibrera davantage à l’impact, entraînant alors un travail plus important des poignets.
Conseils :
• Choisissez des clubs adaptés à votre taille, tout en sachant qu’avec la croissance il faudra nécessairement les réajuster auprès d’un fitter.
• Privilégiez des clubs en graphite plutôt qu’en acier

3. Un grip défaillant, des mains glissantes

Parler des poignets sans évoquer le grip serait une erreur. Un grip faible (les deux mains tournées vers la cible) et un grip fort (les deux mains tournées du côté opposé) chez un droitier peuvent entraîner des blessures au poignet : le grip fort aura un impact sur le poignet gauche et un grip faible sur le poignet droit.
Conseil :
Préférez un grip neutre, vérifiez régulièrement l’état de votre gant et la qualité de votre contact sur le club.

4. Des poignets instables en fin de backswing et lors de la traversée

Le placement des poignets lors du swing peut aussi être la cause de vos blessures, surtout si vous êtes un jeune golfeur débutant. Des poignets en flexion en fin de backswing (tout le monde ne s’appelle pas Dustin Johnson !) entraîneront des douleurs voire des blessures, notamment des ligaments et tendons de la partie dorsale du poignet. À l’impact, un désarmement précoce des poignets (poignet droit bombé et poignet gauche creusé) peut entraîner des douleurs voire des blessures.
Conseils :
• Ne copiez pas les pros, le placement en flexion des poignets de Dustin Johnson lui est propre et lui permet de générer de la puissance lors de l’impact Il existe d’autres leviers pour générer de la puissance au golf : les muscles du bas du corps.
• Travaillez vos transferts d’appuis de la droite vers la gauche pour un droitier, la rotation de votre colonne dorso-lombaire, la mobilité des omoplates. Tout désarmement précoce des poignets est intimement lié à un mauvais transfert d’appuis ou une traversée insuffisante.
• Consultez un pro pour améliorer votre technique.

5. Une préparation physique insuffisante, une instabilité articulaire

Il est nécessaire d’être préparé physiquement pour une partie de golf. Délaisser cet aspect de la préparation chez un jeune golfeur c’est risquer à court terme de provoquer des blessures aux poignets mais aussi à d’autres endroits. Evaluer l’intégrité des articulations du poignet (articulations radio-carpienne et radio-ulnaire distale) et de la main ainsi que toutes les autres du membre supérieur est aussi déterminant, particulièrement chez un jeune en croissance.
Conseils :
• Consultez un professionnel de santé kinésithérapeute spécialisé dans le golf pour faire un bilan général (articulaire, musculaire, fonctionnel).
• Mettez en place avec votre kinésithérapeute un programme d’exercices de renforcement musculaire adapté à votre âge et votre fréquence de jeu.
• Un kinésithérapeute spécialisé dans le golf pourra également vous proposer une analyse de swing et entrer en contact avec votre pro si besoin.

J. AZOUZE 
Kinésithérapeute Posturologue Ostéopathe
20 rue Tramier ECULLY
@jeremiekine